0 kcal

[...] +0 +10 5x20 80x15 5x20 80x15 5x20 80x15 Po zmniejszeniu ilości zatrzymań polepszyła się technika (tak mi sie wydaje) nie oszukuje na ostatnich seriach i powtórzeniach. Intensywność tego treningu powoduje u mnie pod koniec (brzuszki) i po treningu mega nudności i mam wrażenie że padne na ryj i odejde w nicość. 4300 kcal nieźle mnie zalewa

Czwartek 23-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 249/100/287/3058 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Schab surowy 370 Hitec Whey C6 20 Śliwki suszone 25 Morele suszone 25 Sernik [...]

[...] sobie ile kalorii aktualnie spożywasz po czym zważ się. Jedz codziennie taką samą ilość do kolejnego pomiaru. Jak za tydzień waga spadnie więcej niż 0,5kg to zmniejsz ilość kcal jak zwiększy się lub utrzyma to lekko odejmij. Jak jesz mniej niż 2000 to najpierw spróbuj przyspieszyć metabolizm (waga lekko wzrośnie ale to woda głównie) bo po jakimś [...]

[...] ~20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~4200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 190 Pytanie: jak wyżej jak sensownie połączyć tę produkty i co wrzucić w przerwie od clena?

No nie... kaloryczność była zwiększona o kolejne 200-300 kcal, a spadek 0,4 kg w ciągu tygodnia. No to na kolejny tydzień zwiększamy ponownie, i tak aż dojdziemy do 5000 %-)

[...] wartościowe niż uważane do niedawna za najlepsze białko z jajek. Zmieniony przez - batman22 w dniu 2014-01-25 12:11:32 muskulature sie buduje przez odpowiednią nadzywke kcal, odpowiednie BTW i trening. Porady z tej "gazetki" traktuj z dystansem, bo picie takich ilosci mleka z pewnością nie wyjdzie ci na dobre. zobacz sobie tez BTW mleka. [...]

Nie wiem, czy mowimy o tym samym, ale to z Lidla co ma byc od poniedziałku to: Mięso Wołowe Garmażeryjne (83% mięsa) - Lidl 176,00 kcal Białko 20 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 10 g

Niedziela 26-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/100/291/3036 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Pieczywo tostowe 140 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 60 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]

[...] będę się starał wrzucać gdy będę z kolegą Posiłki : ogółem 0,7kg kurczaka 80g białka serwatkowego 1000ml mleka 8 jajek 3 kromki chleba 2 banany 200g twarogu 50g chałwa warzywa Póki co nie wchodzę na VLCD tylko powoli ograniczam węgle bo wydaje mi się, że od razu zejście z ok 3 tys kcal do ok 1500 by mogło nie być najrozsądniejszym wyborem.

[...] 35kg x 12 5. Wspięcia na palce stojąc 8s po 25 Przedramiona 1. Ściskacz 90 kg 3s max 2. Uginanie ramienia ze sztangą z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 63kg x 12 3. Obracanie sztangi 3s max Dziś 0 siły. Trening 60 minut + rozciąganie. Za tydzień robię przysiady bardziej technicznie i max 90 kg. Dieta 2911 kcal 257g białka 258g węgli 97g tłuszczu

Wtorek 28-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 279/77/337/3179 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA [...]

Dam Ci popularny wzór: Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub [...]

[...] Wypisz co dzis jadłeś, co wczoraj. Jak masz tendencje do tego ze test estrogen bedzie ci podwyższać to bez znajomości swojego organizmu ( mam na mysli wiedza o tym jaki kcal jest twoim 0, co ci lepiej sluzy tluszcze czy ww ) narobisz sobie tylko wody i tłuszczu. Powtarzam raz jeszcze, jeżeli bez sterydów wyrobiles sobie bf20% to po takim [...]

[...] spadnie maks 0,6kg, może mniej,więc dieta jak na razie się sprawuje. Przed aerobami stosuję l-karnityna+ green tea Trec. Tak samo jak byłem na masie, jadłem ok.2200-2300kcal i ludzie mówili jakim cudem, jak kalkulator wskazuje że powinieneś jeść ok 3tyś kcal.A nabrałem od połowy pażdziernika do stycznia 9kg praktycznie. Tłuszcze przez cały [...]

Schodzilem z duzej ilosci kcal 5-7tys na 3,5 bo zmienialem prace z mocno fizycznej na biurowa, ale robilem to powoli. Wkoncu zmniejszylem z 3,5 na moje teoretyczne zapotrzebowanie 2,5 i na tym zaczynam redukcje. Wszystko trwalo kolo 3 miesiecy. Teraz nie podobam gramatury bo jestem w pracy i nie chce namieszac ale jest bialko 2,2-2,4, tluszcze [...]

Czwartek 30-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 240/103/307/3139 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Wieprzowina klasa I 430 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec [...]

Jedi trochę głupie są te Twoje pytania. Przez 7 miesięcy nie zbudowałeś wiele, więc przez kilka miesięcy odpoczynku od siłowni prawdopodobnie stracisz to co stworzyłeś. Co do jedzenia, jedz zdrowo i tyle kcal ile potrzebujesz (oblicz sobie bilans kaloryczny). Ja nie chcesz, żeby Cię zalewało postaraj się trzymać bilans kaloryczny w granicach 0.

[...] WW i pragnąłbym wdrożyć właśnie tą zasadę do swojego odżywiania. Wstępnie myśle nad podkręceniem WW w dni treningowe łapy oraz klaty. Ktoś próbował takiego rozwiązania jak zachowuję się organizm. Jeszcze jedno pytanie jak zachowa się organizm podczas redukcji deficyt 400 kcal, jeżeli w dni treningowe łap oraz klaty redukował bym deficyt do 0 ?

Kcal -300 od zapotrzebowania, tłuszcze 0.8g/kg, białko 2.5g/kg, reszta węgle

Zakładam, że celem jest redukcja i zapotrzebowanie wyliczyłeś dobrze. Możesz teraz odjąć w dni treningowe ok 20% a w treningowe zostawić 0%. Następnie ustalić ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta kcal węglowodany w zależności do dnia.